Thời nay, phụ nữ muốn mình đẹp dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Bước sang tuổi 30, bạn đã hiểu rõ những ưu khuyết điểm của bản thân để có thể tự tin và thoải mái hơn với chính mình. Tuy nhiện, đây cũng là lúc các dấu hiệu lão hóa bắt đầu tấn công bởi thế, bạn cần quan tâm đặc biết hơn đến sức khỏe của làn da và cơ thể.

1. Lưu ý chế độ ăn uống
Ở độ tuổi này, hệ tiêu hóa bắt đầu chậm lại so với khi bạn còn đôi mươi. Vì thế, bạn hãy tránh thực phẩm hại cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, thức ăn quá mặn hoặc chưa nhiều dầu mỡ. Nên ăn nhiều rau và trái cây. Nếu được, bạn nên ăn chay 2-3 ngày một tuần để giúp thanh lọc hệ tuần hoàn.

2. Sử dụng sản phẩm chống lão hóa

Lúc này, cơ thể không còn tổng hợp đủ các loại dưỡng chất và lượng collagen cần thiết để duy trì vẻ tươi sáng và sự đàn hồi cho da. Do đó, bạn nên chọn những viên uống bổ sung nguồn dinh dưỡng quý giá này. Hiện này, trên thị trường có nhiều loại sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên chứa collagen thủy phân, chất chống o-xy hóa và các loại vitamin tổng hợp như: Glow, Perfectil, Shiseido collagen…
Những viên uống này giúp da ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, vượt qua triệu chứng stress để giữ nét hồng hào, tươi tắn và tràn đầy sức sống.

3. Thường xuyên vận động cơ thể

Khi bạn 30, do sự thay đổi homone, các cơ bắp mất đi độ săn chắc dễ dẫn đến tình trạng béo phí. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên vận động, Yoga hoặc pilates là những môn thể thao lý tưởng vì chúng vừa đốt bớt mỡ thừa, vừa giải tỏa stress. Theo các nhà khoa học, đi bộ thật nhiều giúp bạn có giác ngủ ngon và sâu hơn.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên thường xuyên vận động.

4. Trang điểm đúng
Bước sang độ tuổi mới, bạn nên rà soát lại bộ trang điểm của mình để bỏ đi những gam màu quá chói. Trang bị cho bản thân một loại kem nền tốt, mịn và có chức năng chống lão hóa cũng là điều cần thiết. Lúc này bạn đã tự tin với những đường nét trên khuôn mặt mình, vì thế đừng che giấu gương mặt dưới lớp son phấn quá dày. Thay vào đó, bạn hãy tôn lên vẻ đẹp của mình bằng những sản phẩm có tông màu nền nã.

5. Thư giãn
Bận rộn với gia đình và sự nghiệp, nhưng bạn cũng đừng quên thời gian dành cho nghỉ ngơi và thư giãn. Vài buổi spa trong một tháng hoặc những chuyến du lịch xa chính là bí quyết để tận hưởng cuộc sống tươi đẹp này. Bên cạnh đó, những buổi shopping, café, tán gẫu cùng bạn bè cũng là yếu tố giúp bạn giữ tâm hồn mình luôn trẻ trung và thư thái.

24h.com.vn

Thức uống tốt tự nhiên

Bạn có biết rằng sữa là một thức uống “tốt tự nhiên”? Thứ nước màu trắng kem, mát lạnh này chứa rất nhiều can-xi, vitamin D, phốt pho và các thành phần dinh dưỡng giá trị khác mà đã được chứng minh là giúp xây dựng hệ xương và răng cũng như cải thiện các chức năng của cơ bắp và mạch máu. Và trong muôn vàn các loại nước giàu vitamin, nước tăng lực và các loại nước uống bổ dưỡng khá, sữa luôn là một sự lựa chọn tự nhiên tốt cho sức khỏe.

Sữa cung cấp các dưỡng chất cân bằng

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng của Mỹ, BS Wendy Bazilian, đã khẳng định: không như hầu hết các loại nước uống “tốt cho sức khỏe” khác, sữa rất giàu các dưỡng chất tự nhiên và cân bằng về chất xơ và protein; ngoài ra còn là can-xi, phốt pho và vitamin D giúp tăng cường hệ xương.

Ngoài ra, BS Bazilian cũng khuyên nên uống sữa ít béo hoặc sữa không béo, đặc bịêt là với những người có vấn đề về huyết áp.

Sữa kiến tạo hệ xương khỏe mạnh

Sữa kiến tạo xương và răng và 99% can-xi của cơ thể là được tích trữ. Thêm vào đó, hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra rằng can-xi trong sữa giúp cải thiện mật độ xương.

Tầm quan trọng của việc “nạp” đủ can-xi khi còn trẻ đó là sẽ hỗ trợ rất lớn cho giai đoạn về già. Tuy nhiên, sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu sẽ lấy can-xi từ xương để duy trì các chức năng khác của cơ thể. Vì thế, điều quan trọng là hãy bổ sung can-xi trước tuổi này và tiếp tục bổ sung trong suốt cả cuộc đời.

Can-xi cần cho hoạt động của cơ bắp và sức khỏe mạch máu

BS Bazilian cho biết can-xi còn tìm thấy trong cơ bắp, máu và các chất lỏng trong gian bào và cần thiết cho sự hoạt động của cơ bắp cũng như hệ tuần hoàn.

Nếu can-xi giảm, cơ thể sẽ lấy can-xi từ xương để bổ sung thêm vào máu. Nhưng nếu bạn “nạp” qua thực phẩm thì sẽ duy trì được lượng can-xi trong máu và bảo vệ được hệ xương.

Người uống nhiều sữa có xu hướng thon thả hơn

Uống sữa không chỉ giúp xương chắc khỏe mà những người nghiện sữa có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn những người không uống sữa.

Những người uống nhiều sữa cũng dễ giảm cân, hệ xương chắc khỏe và có một sức khỏe tổng quát tốt hơn.

BS Bazilian cho biết: “Các nghiên cứu chỉ ra rằng những bà mẹ uống sữa khi mang thai thì con gái của họ cũng có xưhớng uống nhiều sữa. Sữa không chỉ cung cấp cho trẻ các dưỡng chất mà còn giúp trẻ hạn chế uống các loại nước uống vô bổ như soda”.

Uống bao nhiêu sữa sẽ là tốt nhất?

Lượng sữa nào cũng đều có lợi cho cơ thể nhưng tốt nhất là 3 ly/ngày bởi lượng sữa này sẽ đảm bảo 100% nhu cầu can-xi và 75% nhu cầu vitamin D các các dưỡng chất cơ bản khác của cơ thể.

Thêm vào đó, sữa cung cấp 80-120calo/1 ly sữa. Sữa cũng cung cấp nước cho cơ thể do chứa tới 90% là nước.

Vitamin C còn gọi là acid ascorbic. Nó tồn tại trong cơ thể chúng ta dưới hai dạng D và L, tham gia vào các hoạt động khác nhau của cơ thể. Dạng D không có hoạt tính sinh học. Dạng L khi bị ôxy hóa lần đầu chuyển thành axit dehydro ascorbic (hơi ngả màu) vẫn còn hoạt tính sinh học của vitamin C. Nếu tiếp tục ôxy hóa nữa sẽ thành diketo golunat (màu vàng sẫm) mất hoạt tính sinh học của vitamin C.

1. Thúc đẩy sự hình thành collagen

Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen gặp trở ngại, khiến các vết thương lâu lành dẫn đến xuất huyết ở nhiều mức độ khác nhau (vỡ mao mạch, chảy máu dưới da, chảy máu lợi), thành mạch yếu… là các hiện tượng thường thấy ở bệnh scobat.

2. Chất kích hoạt enzyme

Vitamin C có thể bảo vệ vitamin A, vitamin E, và các axit béo thiết yếu khỏi bị tiêu huỷ; làm cho sắt có trong thức ăn được duy trì trong trạng thái hoàn nguyên, thúc đẩy sự hấp thụ và chuyển dịch tồn trữ sắt trong cơ thể. Làm cho can-xi trong thành ruột không bị kết tủa, giúp cải thiện tỷ lệ hấp thụ can-xi vào cơ thể. Tham gia phản ứng hydroxyt của cholesterol thành axit cholic, có hiệu quả nhất định trong điều trị thiếu hồng cầu.

3. Tham gia quá trình chuyển hóa cholesterol

Giúp 80% cholesterol chuyển hóa thành sulfat tan trong nước để bài tiết khỏi cơ thể, giảm hàm lượng cholesterol trong máu; loại bỏ cholesterol tích tụ trong động mạch; gia tăng các thành phần có ích của máu như lipoprotein, có ý nghĩa quan trọng trong phòng chống xơ vữa động mạch.

4. Tham gia quá trình bài tiết chất độc khỏi cơ thể

Tiếp tục ô-xy hóa thành glutathione (diketo golunat) cùng với chất độc trong cơ thể bị bài tiết ra ngoài.

5. Phòng chống ung thư

Việc giảm vitamin C trong đường tiêu hóa ngăn chặn sự hình thành nitrosamines, có hiệu quả ngăn ngừa sự xuất hiện của các khối u đường tiêu hóa; ngoài ra vitamin C còn tham gia trong tổng hợp collagen, giúp các tế bào kẽ duy trì cấu trúc bình thường, làm giảm quá trình phát triển của tế bào ung thư.

6. Chống cảm lạnh

Vitamin C có thể cải thiện khả năng kháng bệnh của các tế bào miễn dịch và tăng cường miễn dịch của cơ thể và miễn dịch humoral, loại bỏ các yếu tố gây bệnh, giữ hệ hô hấp được bảo toàn. Khi thiếu nó, biểu mô tế bào kháng bệnh ở khí quản và phế quản bị giảm xuống. Các thí nghiệm cho thấy, uống 1.000 mg vitamin C mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ bị cảm lạnh và giảm 23% các triệu chứng cảm cúm.

7. Bảo vệ da, chống nếp nhăn

Vitamin C là chất kích hoạt enzyme, có thể gia tăng sự hoạt động của một số kim loại, giúp da chống lại các gốc tự do sinh ra bởi tia cực tím, tránh sự xuất hiện của tàn nhang, thúc đẩy sự trao đổi chất, góp phần ngăn ngừa lão hóa da.

Chú ý:

- Vitamin C chủ yếu có trong rau quả tươi. Các loại thực phẩm giàu VC như cam, táo, sơn tra, chanh, kiwi, cà chua, ớt xanh, giá đậu, bông cải xanh và một loạt các loại rau lá đậm màu.

- Nếu chế độ ăn uống không đủ đáp ứng nhu cầu vitamin C của cơ thể, thì có thể thay thế bằng dạng viên bổ sung (2-3 viên mỗi ngày). Vitamin C là chất hòa tan trong nước. Nếu lượng Vitamin C trong cơ thể dư thừa, chúng sẽ tự động bài tiết khỏi cơ thể, không mang độc tính. Ngoài ra, người hút thuốc lá, aspirin, thuốc tránh thai, thường xuyên căng thẳng tâm lý và làm việc trong môi trường nóng bức có thể tăng cường bổ sung lượng vitamin C cho cơ thể.

- Các sản phẩm mỹ phẩm thường chứa nhiều vitamin C, dùng không đúng cách sẽ gây ra tác dụng phụ. Vitamin C có tính thẩm thấu mạnh, sử dụng quá nhiều khiến da bị mất nước, khô da và thậm chí đỏ rát da. Vitamin C có trong mỹ phẩm có thể được điều chế qua nhiều hình thức. Vì vậy, phụ nữ muốn làm đẹp, hãy dùng rau quả tươi và hoa quả để sự hấp thụ vitamin C được tốt hơn.

Lối suy nghĩ làn da nam giới “có sao để vậy” cho “nam tính” đã không còn phù hợp với hình ảnh của người đàn ông hiện đại, nam giới ngày nay đa phần đều nhận thức được vai trò quan trọng của làn da khỏe trong giao tiếp xã hội cũng như trong việc ghi điểm với “nửa còn lại”. Họ đang bắt đầu hình thành cho mình một thói quen chăm sóc da. Nhưng để khỏi “mò mẫm” và nản chí trong việc xây dựng thói quen này, nam giới phải ít nhiều hiểu biết về làn da của mình và lựa chọn những sản phẩm phù hợp với những nhu cầu và thói quen đặc trưng của chính họ.

Vaseline Men – giải pháp chăm sóc toàn diện cho làn da nam giới

Dantri.com

Tuy nhiên, với tiến bộ của kỹ thuật nha khoa hiện đại, ngày nay chỉnh nha đã có thể áp dụng với mọi lứa tuổi từ 8 đến trên 50, nhằm đáp ứng nhu cầu có được hàm răng thẳng, đều và đẹp của tất cả mọi người.

Chỉnh nha, hay còn được nhiều người biết đến với cụm từ “niềng răng”, không chỉ đem lại cho bạn một hàm răng đều đặn, ngay ngắn, để bạn có nụ cười đẹp và sự tự tin, mà còn giúp bạn ăn nhai tốt hơn, tránh được nhiều nguy cơ răng miệng về sau.

Chị N.T.H. (28 tuổi) đến Nha khoa Lan Anh để khám vì răng của cô hơi chen chúc và không ngay ngắn. N.T.H muốn chỉnh lại răng cho đều mà không muốn phải nhổ bất kỳ chiếc răng nào.

Sau khi bác sĩ chuyên khoa Chỉnh nha khám, chụp phim và lấy dấu răng để kiểm tra, bác sĩ đề nghị N.T.H nên chỉnh nha với hệ thống mắc cài mới để sắp xếp răng cho đều lại mà không phải nhổ răng.

N.T.H được mang một khí cụ được gắn cố định, bao gồm những mắc cái kim loại nhỏ Delta Force Bracket System được dán trên mặt ngoài của răng hàm trên và hàm dưới. Một dây nối đặc biệt (straight wire) sẽ nối những mắc cái này lại với nhau và tác động một lực vừa phải làm di chuyển răng. Thời gian chỉnh chỉ kéo dài từ 6 đến 8 tháng, và mỗi tháng cô cần đến gặp bác sĩ một lần để tái khám.

Sau khi gắn mắc cài, thông thường H. cảm thấy ê ê một chút trong thời gian đầu, khoảng 3-4 ngày sau cảm giác này sẽ giảm dần.

Sau 6 tháng, N.T.H rất hài lòng vì các răng đã trở nên ngay ngắn, đều đặn. N.T.H được bác sĩ tháo mắc cài một tháng sau đó. Giờ đây, N.T.H đã có thể nở nụ cười tự tin với tất cả mọi người.

Trong trường hợp vì yếu tố công việc, bạn cần phải tiếp xúc nhiều khách hàng và ngại phải đeo mắc cài kim loại, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn loại mắc cài sứ có màu trong gần giống như màu răng. Chi phí sẽ cao hơn một chút, loại mắc cài này vừa tiện lợi, thẩm mỹ, đồng thời hiệu quả cũng tương đương mắc cài kim loại.

Chỉnh nha có thể áp dụng với mọi lứa tuổi là một tin vui đối với mọi người. Nếu bạn có nhu cầu và mong muốn hàm răng của mình đều đặn, hãy đến khám tại bác sĩ chuyên khoa về chỉnh nha để được tư vấn. Tùy theo trường hợp cụ thể và điều kiện của bạn, bác sĩ sẽ tư vấn sử dụng hệ thống mắc cài nào là phù hợp cho bạn nhất.

DANTRI.COM

Ngoài các ưu điểm dễ tìm kiếm nguyên liệu và dễ chế biến, chén cháo đậu xanh còn là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào giúp gia tăng sức đề kháng, hỗ trợ và phục hồi sức khỏe cho người bệnh rất tốt. Nhằm giúp độc giả hiểu rõ hơn giá trị chữa bệnh từ món ăn này, chúng tôi đã có cuộc trao đổi với ThS. BS. Đào Thị Yến Phi – Đại học Y Khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM

PV. Thưa BS, món cháo đậu xanh từ xưa vẫn được dùng trong các gia đình khi có người bị cảm cúm, say nắng, say nóng… Quan niệm dân gian này có đúng hay không ạ?

BS. Đào Thị Yến Phi: Theo Đông y thì đậu xanh có vị ngọt và được xem là có tính mát, nên thường được dùng trong các trường hợp cơ thể mắc phải các bệnh lý do tăng nhiệt (dân gian thường gọi là nóng) như cảm sốt, trúng nắng, tiểu rát, tiểu khó, mụn nhọt, ghẻ lở, mề đay…

PV. Còn với các nghiên cứu khoa học của y học hiện đại, đậu xanh có những tác dụng thế nào, thưa BS?

ThS. BS. Đào Thị Yến Phi: Đậu xanh thuộc nhóm thực phẩm ngũ cốc, trong thành phần có hầu như đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho khẩu phần hàng ngày, như tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, các vitamin nhiều nhất là vitamin nhóm B và chất khoáng vi lượng như kẽm, đồng, mange… Các thành phần dưỡng chất trong đậu xanh có khuynh hướng làm giảm tốc độ chuyển hóa trong cơ thể. Chất đạm trong đậu xanh là chất đạm thực vật, dễ tiêu hóa và hấp thu. Chất béo trong đậu xanh tuy không nhiều, nhưng là chất béo thực vật cung cấp các loại axit béo không no rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra thành phần vitamin nhóm B cao trong đậu xanh cũng là một yếu tố quan trọng giúp chuyển hóa chất đường nhanh hơn, qua đó giúp mức đường huyết ít dao động hơn sau ăn.
Khi dùng đậu xanh không nên đãi bỏ lớp vỏ bên ngoài, vì đó chính là nơi chứa các thành phần có tác dụng hỗ trợ sức khỏe và phòng chống bệnh. Các thành phần này bao gồm các vitamin, vi khoáng, và cả các chất flavonoid thảo mộc có tác dụng làm tăng đề kháng, giúp cơ thể chống lại với các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Lượng chất xơ trong đậu xanh cũng được cung cấp chủ yếu từ lớp vỏ này.

PV. Cháo đậu xanh là một món ăn rất thông dụng và được xem là có tác dụng giải độc cho cơ thể. BS có thể nói rõ hơn về công dụng của loại cháo này trong việc phòng chống và chữa trị bệnh?

BS. Đào Thị Yến Phi: Cháo đậu xanh nấu đúng cách sẽ bao gồm gạo, đậu xanh thịt, tôm hoặc trứng và các loại rau gia vị như hành, tía tô… Một tô cháo đậu xanh có thể cung cấp ít năng lượng hơn so với một tô hủ tíu nhưng lại có thành phần dinh dưỡng đa dạng và cân đối hơn nhiều. Ngoài yếu tố dinh dưỡng, món cháo đậu xanh còn có tác dụng gia tăng miễn dịch, gia tăng đề kháng, tăng thải độc qua đường gan, thận và các tuyến mồ hôi. Cháo đậu xanh có thể dùng cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi, thậm chí cho cả những người đang mắc các bệnh mãn tính không lây như tiểu đường, huyết áp, tim mạch… mà vẫn đảm bảo về tính an toàn. Ngoài cách nấu trên, dân gian cũng thường nấu cháo đậu xanh ăn với đường. Cách nấu này thường chỉ có gạo, đậu xanh, đường cát… nên thành phần dinh dưỡng không cân đối và ít tính phòng bệnh hơn. Dù vậy, món cháo đậu xanh đường lại rất tốt cho những người lao động nặng, vận động cơ bắp, những người bệnh suy kiệt, hạ đường huyết cấp…

Trích:

Cháo ly đậu xanh Shang-ha, không sử dụng chất bảo quản, được làm từ các nguyên liệu tự nhiên như: gạo thơm, đậu xanh, các loại bột thịt, bột trứng, bột tôm, rau củ tươi… không những lành mát mà còn đầy đủ dinh dưỡng. Cháo ly đậu xanh Shang-ha có 3 hương vị: cháo Thịt bằm, cháo Trứng gà và còn cả cháo thập cẩm dành cho trẻ em.

Dantri.com